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局部减肥五个高效动作 爱女神 (‾◡◝)女白网 - 美哇女性
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  也许有决心减肥的人都会对目标异常执着:大腿内侧要瘦1英寸,腰围要瘦2英才,臀部赘肉多,要少好几英寸才好看……有些地方要多减,又有些地方不能减,诸如此类,对自己的身材有完美的要求。

  事实上,人们通常都对局部减肥存在误解,认为局部运动就能局部瘦身。脂肪分布于全身,但你运动身体某一部分的时候,整个身体的脂肪都可能会被分解,而不仅仅是运动的那个部位。然而,不同的人分解脂肪的速度是不同,这跟很多因素相关,包括年龄、基因、激素和运动的强度。

  因此,你很难做到准确地“局部减肥”。不过,你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通过对不同部位的锻炼,使脂肪转化为肌肉,塑造美好的体型。下面的5套动作,对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的,从今天开始练习吧!

 半身起坐

  位置1:准备动作

  坐在椅子上,双手放在椅子边缘,指尖向前。抬起臀部向前滑动,让身体刚好离开椅子,膝盖弯曲。   

  位置2:向下弯身

  弯曲手肘,身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松,手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来,因为起始位置,重复8到10次。

 腹部卷曲

  位置1:准备动作

  坐在健身球上,让臀部和半个背部都靠着健身球。(滚动健身球,直到找到一个让你背部感觉舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上,你会觉得越舒服。你的姿态越舒展,就越容易平衡。)把手放在大腿上。     

  位置2:卷曲身体

  抬起背部离开健身球,卷曲身体让肋骨向盆骨靠近。上半身也要顺势卷曲,拉伸背部到颈部的肌肉,下巴收向胸膛,肚脐往里收。保持臀部和背部下方与健身球接触。放松身体,再重复动作。如想要锻炼更多的肌肉,可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作。

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