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侧踢腿
动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。
锻炼部位:腰部、大腿
曲膝仰卧起坐
动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。
锻炼部位:腹部
单腿向后翘臀
动作要领:双手卧紧椅子,单腿站立,另一条腿绷直,向后翘起——放下
锻炼部位:臀部、腿部
抱手蹲起
动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立
锻炼部位:腿部
后踢腿
动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)
锻炼部位:腰臀、腿部
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