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在家减肥妙招 在家怎么能减肥 - 美哇女性
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谁不想拥有一个好的身材呢?但是减肥常常让广大女同胞陷入了困境,一边舍不得好吃的,一边不愿走出去动起来,许多女生的收藏夹里收藏了不少减肥方法,但他们只存在于收藏夹里,从没出来被主人付出行动。小编告诉你,在家也能减肥哦,这是最适合懒人减肥的方法又不用出去又不用多动,不防跟随小编试一试吧!

一、在家减肥妙招 

1、床上晨操

瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;

双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。

稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

2、谷类减肥

瘦身效果:少吸收100大卡

不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?

不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量

根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。

吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥

瘦身效果:多耗10大卡

刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

5、看电视减肥

瘦身效果:增强腹肌,多耗24大卡

每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。

把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。

二、在家怎么能减肥

1.跳绳,跳绳既能减肥也能帮助长高,但可能在家跳绳会制造噪音,影响邻居,所以我们可以在瑜伽垫上光着脚跳(记住一定要踮着脚跳,脚上的穴位很多,能刺激生长激素),当然也可以在网上买跳跳球,一次跳半个小时会有效果。

2.躺在床上蹬腿,相信很多姐姐妹妹都了解的,这个动作躺在床上就能减肥,但每一次要一百个才能停下歇一会,这样才有效果,晚上一边玩手机一边蹬腿无疑是减肥的好方法

3.每天喝一杯红豆薏仁水,可以祛湿,我们每个人身上都会存在有湿气的,可能有些是易胖体质的姐姐妹妹是因为湿气不足而已。

4.多吃水果蔬菜,每天把维生素等营养补充之后就不要再吃零食什么的,因为零食是很容易发胖的,如果要吃也最好是在上午十一点前吃,晚上七点之后不能吃任何东西(水也不要和,因为第二天容易水肿)

三、自己在家怎样减肥

侧弓步蹲,将脚踏出,身体向一侧倾斜,重量寄托在左腿上,膝盖不可内扣,角度与脚尖方向一致,如此重复几次。

猫爬全身热身动作,将双手手掌触碰地面,腿尽量打直,然后向前爬,腹部支撑,而后站起,如此重复几次。

仰卧卷腹,采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松,仅胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面并用力,向上抬起。

上面这些减肥方法是不是比那些在健身中心,在外边跑几公里步简单多了?在家甚至在床上动一动就可以减肥了呢~小编提醒各位,要想真减到肥可也不是那么容易的哦,不仅需要你控制饮食,更是需要坚持以恒呢~减肥可不是一下子就能成功的。

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