在家减肥妙招 在家怎么能减肥

谁不想拥有一个好的身材呢？但是减肥常常让广大女同胞陷入了困境，一边舍不得好吃的，一边不愿走出去动起来，许多女生的收藏夹里收藏了不少减肥方法，但他们只存在于收藏夹里，从没出来被主人付出行动。小编告诉你，在家也能减肥哦，这是最适合懒人减肥的方法又不用出去又不用多动，不防跟随小编试一试吧！

一、在家减肥妙招 

1、床上晨操

瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;

双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。

稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

2、谷类减肥

瘦身效果：少吸收100大卡

不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?

不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量

根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。

吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥

瘦身效果：多耗10大卡

刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

5、看电视减肥

瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡

每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。

把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。

二、在家怎么能减肥

1.跳绳，跳绳既能减肥也能帮助长高，但可能在家跳绳会制造噪音，影响邻居，所以我们可以在瑜伽垫上光着脚跳(记住一定要踮着脚跳，脚上的穴位很多，能刺激生长激素），当然也可以在网上买跳跳球，一次跳半个小时会有效果。

2.躺在床上蹬腿，相信很多姐姐妹妹都了解的，这个动作躺在床上就能减肥，但每一次要一百个才能停下歇一会，这样才有效果，晚上一边玩手机一边蹬腿无疑是减肥的好方法

3.每天喝一杯红豆薏仁水，可以祛湿，我们每个人身上都会存在有湿气的，可能有些是易胖体质的姐姐妹妹是因为湿气不足而已。

4.多吃水果蔬菜，每天把维生素等营养补充之后就不要再吃零食什么的，因为零食是很容易发胖的，如果要吃也最好是在上午十一点前吃，晚上七点之后不能吃任何东西（水也不要和，因为第二天容易水肿）

三、自己在家怎样减肥

侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，膝盖不可内扣，角度与脚尖方向一致，如此重复几次。

猫爬全身热身动作，将双手手掌触碰地面，腿尽量打直，然后向前爬，腹部支撑，而后站起，如此重复几次。

仰卧卷腹，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，仅胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面并用力，向上抬起。

上面这些减肥方法是不是比那些在健身中心，在外边跑几公里步简单多了？在家甚至在床上动一动就可以减肥了呢~小编提醒各位，要想真减到肥可也不是那么容易的哦，不仅需要你控制饮食，更是需要坚持以恒呢~减肥可不是一下子就能成功的。