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2020女生标准体重表 假期过后如何减肥 - 美哇女性
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有句话说得好:“没人知道你的口红是什么牌子的,没人看清你的包包是真是假,钱包里有钱还是有卡,但你的脸大还是脸小,腿粗还是腿细,屁股翘还是不翘,三米之外看的一清二楚。”每逢佳节胖三斤,在这个特殊的新春假期里,我们只能宅在家里胡吃海喝,又不能运动,所以对于身材要求十分严格的朋友们,可谓是一场巨大的考验,待到疫情过去之后,大家谁也不要嫌弃谁,肚子上的肉都积起厚厚一层了。最近,2020最新的女性标准体重表最新出炉了,大伙一起跟着小编看看吧!

一、2020女生标准体重表

该组织推荐的女生标准体重计算方法:

(身高cm-70)*60%

【评判标准】

正常体重:标准体重正负10%

轻度肥胖或过轻:标准体重正负10%-20%

重度肥胖或过轻:标准体重正负20%

二、假期过后的减肥方法

1、暂停进补

无节制地大鱼大肉,易造成中医所说的“湿热”和“积滞”;节后则首先要控制饮食,让肠道休息,平时多吃得清淡。调理节日期间的大鱼大肉,青菜白粥是不错的选择。煮菜时放入消食理气的白萝卜,或在煲汤时加入藿香、佩兰等,用以治湿浊困脾。

2、多喝“糖盐水”

吃过夜剩菜饭,或吃生冷、不清洁的食物,容易造成急性肠胃炎;对于上吐下泻的急性肠胃炎,更不能乱吃胃药,以免加重腹泻。如果只是轻微腹泻,则多食清淡流质物调理;若腹泻严重多达一天六七次,则应尽早求医。

腹泻后要注意多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。不过,大量喝白开水容易冲淡血液,造成“水中毒”,喝糖盐水(100毫升水+11克白糖+0.9克盐)比较适宜。

3、多吃点纤维:

水果蔬菜都能补充不少膳食纤维,另外谷物粗粮也含有丰富的膳食纤维。所以这一周你除了要清淡点吃,还要保证一定分量的粗粮和蔬果。

每天至少1碗粗粮,红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等等;

每天至少2~3捧蔬菜;

每天至少1个拳头大小的水果。

4、运动时间调整到原来的50%-60%

比如假期前你们习惯跑步或者椭圆机1个小时,那么在恢复周期,你们可以把时长缩短到30分钟左右。

5、减少强度,增加组间休息时间

比如HIIT,每个动作要完成30次,组间休息30秒。那么在恢复周期,可以把速度减慢,不需要竭尽全力,并且把休息时间适当延长到60秒左右。

等到身体适应运动节奏后,再慢慢加量~

以上就是小编给大家带来的2020年女性标准体重和节后的减肥方法,宅在家里那么久了,大伙想必身上的肉肉也积攒了很多了吧,一起加入小编的减肥行列,掌握一些日常减肥小技巧,一起恢复原来的美貌标准身材吧!

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